Es ist verlockend zu glauben, dass man bessere Leistungen erbringt, wenn man streng mit sich selbst ist. Doch Selbstkritik kann Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihre Produktivität ruinieren, wenn Sie sie zulassen. Versuchen Sie, Ihre eigene Leistung mit diesen Strategien ausgeglichener zu bewerten.
- Vermeiden Sie Verallgemeinerungen. Widerstehen Sie dem Drang, sich auf ein einzelnes negatives Ereignis zu konzentrieren, und betrachten Sie stattdessen Ihre Leistung im Ganzen. Stellen Sie sich eine Glockenkurve vor: Einige Tage werden unter dem Durchschnitt liegen, und das ist normal.
- Überlegen Sie, was „richtig“ laufen könnte. Um zu vermeiden, dass Sie sich auf das Negative konzentrieren, denken Sie an positive „Was wäre wenn“-Situationen. Zum Beispiel: Was wäre, wenn diese Idee nicht dumm ist, sondern den Durchbruch bringt, der das Projekt vorantreibt? Was wäre, wenn dieser Vorschlag die Zusammenarbeit im Team revolutioniert? Was wäre, wenn das Führungsteam von meiner Präsentation begeistert wäre?
- Timeboxen Sie Ihre Gefükle. Stellen Sie sich einen Timer für 30-50 Minuten (die Zeit, die Gefühle wie Scham normalerweise brauchen, um sich aufzulösen) und erlauben Sie sich, Ihre Gefühle vollständig zu erleben und zu verarbeiten. Sobald der Timer abgelaufen ist, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, wie Sie diese Gefühle hinter sich lassen und weitermachen.